wyciskanie sztangi na skosie

[...] me ciężarki przećwiczyłem swoje barki I tricepsy dotyrałem wielką pompę w nich dostałem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64dcef7758574f8389cf7388bff50e2c.gif Barki 1. W siadzie wyciskanie sztangi zza głowy: 12*, 12*, 11* 2. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x12* 3. W staniu wymachy ramion w bok ze sztangielkami:1x12*, - [...]

10/01 - DNT 11/01 - DT 'c' - góra 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (NEW) 17,5/20/25/27,5/30 17,5/20/25/27,5/30 2. Push Press 12/10/8/8 20/22,5/25/25 20/22,5/25/25 17,5/22,5/25/25 15/20/22,5/25 15/22,5/22,5/22,5 15/20/22,5/22,5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/10/10 8,25/9,5/10,75/12 8,25/9,5/10,75/12 8,25/9,5/10,75/12 8,25/9,5/10,75/12x8 [...]

[...] 22,5/22,5/22,5 x8 12,5 x10 20/20 x10 20x8 12,5 x10 20/20/20 x8 12,5 x10 20x10 20/20 x8 12,5 x10 17,5/17,5/17,5 x10 12,5 x10 15/15/15 x10 15/15/15 x8 tydz. temu: zamiast tego wyciskanie francuskie sztangielki za glowe, 9,5/9,5/9,5 x10 8. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 30x50kg/23x50kg/18x50kg n/a n/a n/a n/a 32x50kg/25x50kg/19x50kg [...]

[...] suchości w gardle w połowie drogi, co nie było zbyt przyjemne. Wody ze sobą nie biorę, bo biegam w plenerze i jakoś mi nieporęcznie.. Trening Dziś postanowiłem przesunąć wyciskanie na płaskiej z pierwszego na trzecie ćwiczenie i od razu lepsze odczucia. Trening wyglądał następująco: Rozgrzewka: Bieg w miejscu 5 min Rozgrzewka stawów typowo [...]

[...] litry kawy każdego dnia. Najwięcej czasu poświęcam na stretching. Zastanawiam się nad wizytą u fizjoterapeuty, bo coś mnie rwie nad pośladkiem i może czas się tym zająć. wyciskanie sztangi leżąc: 1 x 12 x 20 kg 1 x 12 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 10 x 80 kg 1 x 6 x 100 kg 1 x 6 x 102,5 kg 1 x 8 x 92,5 kg 2 x 8 x 70 kg wyciskanie sztangielek [...]

PN KLATKA: płaska sztanga, skos do góry hantle, płaska wąskie wyciskanie na szerokość barków i szeroko łokcie (te cwczenia po 4 serie), rozpiętki/brama albo coś 3 serie BICEPS: unoszenie przedromian na stojąco, hantle na ławce skośnej, modlitewnik po 4 czasem 3 serie Wt: NOGI: przysiady, hack przysiady, żurawie, łydki, po 4 serie BARKI: wyciskanie [...]

[...] które mogą spowodować ciężkie kontuzje masz tutaj -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 PN KLATKA: płaska sztanga, skos do góry hantle, płaska wąskie wyciskanie na szerokość barków i szeroko łokcie (te cwczenia po 4 serie), rozpiętki/brama albo coś 3 serie BICEPS: unoszenie przedromian na stojąco, hantle na ławce skośnej, [...]

[...] bok barków Wyciskanie na skosie 25 stopni sztangielkami 5x5 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4s 8-6 Wyciskanie sztangą skos dolny -20 stopni 4s 8-6 W oparciu o ławkę wyciskanie sztangą sprzed brody 6x8 Unoszenie sztangielek przodem w uchwycie młotkowym 4s 12-8 Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Przysiady hack 4s 12-8 [...]

Miszcz%-) już jest po treningu:-)) Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie ujemnym: 12*, 12*, 10* 2. Francuskie wyciskanie sztangą prostą w leżeniu: 12*, 10*, 8* 3. Odwrotne pompki na gryfie: 12*, 12* Barki 1. W siadzie przenosy sztangi z przed i za głowę: 3x12* 2. W siadzie wznosy przodem sztangielek z supinacją: 3x12* 3. W staniu [...]

[...] myk o którym dziś wyczytałam, ale nie wiem czy to fart czy to on sprawił, że ta seria ostatnia poszła. mianowicie myk o którym czytałam polegał na tym, żeby przed 'ciężkim' wyciskaniem załadować na kij więcej niż jest się w stanie wycisnąć i tylko zdjąć sztange ze stojaków (w leżeniu) i potrzymać. no to zaladowałam 45 kg i 2 razy zdjęłam ją ze [...]

To będzie tak: poniedziałek fbw -przysisd z tyłu dupą do ziemi 5x 8-12 wyciskanie na płaskiej 5x 8-12 Podciągnie na drążku 5x5 ( więcej narazie nie dam rady) Wyciskanie nad głowę 5x 8-12 Jakieś ćwiczenie na triceps że sztangielkami 4x 8-12 Jakieś ćwiczenie na biceps że sztangielkami 4x 8-12 Brzuch Wtorek-wolne Środa przysiad z przodu 5x 8-12 [...]

[...] W siadzie uginanie sztangielkami: 3x12* 3. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku: 3x15* Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie: 6*, 6*, 5* 2. Francuskie wyciskanie oburącz hantlą: 3x12* 3. W leżeniu francuskie wyciskanie hantlą jednorącz: 15*, 15*, 12* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bec03cc0ad0d420d871e07c61f45e3d3.jpg [...]

Asia, ładny to on dopiero kiedyś tam będzie, mam nadzieję. 10/12 - DNT 11/12 - DT C - góra 1. Push Press 12/10/8/8 15/22,5/22,5/22,5 15/20/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/10/10 8,25/9,5x10/10,75/10,75 7/8,25/9,5/10,75 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 30/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 4. Wiosłowanie [...]

ja już dawno przestałem tego konkretnego królika gonić bo moje barki przez to ćwiczenie mocno się wyeksploatowały. Sto razy wolę wyciskać sztangielki na dodatnim skosie. eee - bo Ty już się WLem nacieszyłeś w życiu. 160 kg w ilu powtórzeniach miałeś? ;) na zakresie 5*5 będzie Ci łatwiej progresować na klatce, bo jak robisz te 15/12/10 to juz ją [...]

[...] trening raz na tydzień więc tak musi być dorzuć jeszcze w jakiś dzień łydki i przedramiona, możesz też brzuch robić 2x tydzień jeśli chodzi o klatę to ja zrobiłbym w taki sposób że jeśli robisz wyciskanie sztangi płasko to hantlami wrzuciłbym na skosie i na odwrót sztanga skos + hantle poziomo w dany dzień przydało by się też coś na dwugłowe ud

po miesiącu prowadzenia tutaj dziennika dołączam oficjalnie do 'siłujących się domatorek' był to czas w którym myślę, że udało mi się w jakimś stopniu opanować zasady komponowania i stosowania diety wg 'ladies' a także poznać podstawowe zasady treningu siłowego. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: [...]

Wstęp Witam serdecznie wszystkich sportowców. To będzie mój pierwszy wpis tutaj i myślę że nie ostatni. Od dawna chciałem zapisywać gdzieś swoje treningi i odczucia z nimi związane i myślę, że nie ma na to lepszego miejsca. Jak każdy człowiek popełniam błędy, więc liczę na wsparcie bardziej doświadczonych ode mnie osób. Wszelkie propozycję chętnie [...]

TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]

[...] sztangielek w opadzie 4x(20,15,10,10) trening 2 klatka i triceps rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyciskanie sztangi na skosie 4(20,15,10,10) 2i3)seria łączona rozpiętki 4x(20,15,10,10) i od razu tymi samymi sztangielkami wyciskanie 4xmax-wszystko ławka pozioma 4)sztanga [...]

[...] 4xmax 4xmax 2. Uginanie przedramion ze sztangietka na modlitewniku (supinacja) 4x 12 10 max max 3. Unoszenie sztangietek stojac (supinacja) 4x 12 10 max max 4. Francuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 max max 5. Prostowanie lokcia ze sztangietka w opadzie serie j.w (moim zdaniem najlepsze cwiczenie na triceps-palenie maxymalne) 6. Zginanie [...]